| ■むくみ |
むくみの原因
●塩分の取り過ぎ
体内の塩分濃度が上がり、それを下げようとして水分を溜め込んでしまうので、むくみの原因になります。 |
●運動不足
体を動かす機会の少ない方は筋肉量も少ない為基礎代謝が低いので、新陳代謝機能も低くリンパの流れも悪くむくみの原因につながります。 |
●栄養バランスの偏り
栄養バランスの偏りや、不規則な食生活はむくみの原因になります。
大豆・肉・魚・野菜・果物・海藻などのバランスのとれた食生活に心がけましょう。 |
●重力による水分の溜まり
座りっぱなしや、立ちっぱなし、横になるなどしてじゅうりょくによって水分が顔や・足・手などの特定の場所に溜まってしまうことがむくみの原因になってしまう |
●下半身のむくみ
血管とリンパの流れが悪くなると、水分やよう廃物が皮膚の下に過剰に溜まってむくみの原因となります。
下半身の足・ふくらはぎ・太ももなどの、下半身の主なむくみの原因は、重力によって下半身に水分が溜まって滞ってしまうことが足・下半身ののむくみの主な原因になるでしょう。
また、血行不良が原因になっていることが多く、長時間のデスクワーク、体型に合っていない靴や衣服などの原因が考えられていて、その他のむくみの原因としてストレスの溜めすぎや、食事の栄養バランスの偏り、睡眠不足などが足・ふくらはぎ・太ももなどのむくみの原因として挙げられます。
特に女性の方は皮下脂肪が多く冷え性になりやすいので、むくみができやすくなってしまいます。
足や太もも・ふくらはぎのむくみは結構目立ってしまいますよね・・・。
足がむくんでいる目安としては、以前までピッタリだった靴がきつくなっている場合は、足のむくみが発生している可能性が高いでしょう。
むくみは顔、手、足などだけでなく目やまぶたなど体の全身にむくみはできます。 |
●顔のむくみ
中でも顔のむくみというのはその人の外見に直接関わり、隠すことのできない部分ということで、非常にデリケートな悩みと思います。ここでは特に顔のむくみに悩まされている方に、 （ちょっとここ文章変なんだけど、、まとまらない・・・）
顔のむくみの原因は、顔の皮膚の下の部分に水分が溜まってしまうことです。
足や太ももふくらはぎ等の下半身のむくみは座りっぱなしで、下半身に水分が溜まってしまうことが原因なのですが、
顔のむくみは体を横にしている時に起こりやすくなります。
朝起床した時に自分の顔を鏡で見ると顔がパンパンに腫れていることを経験したことも多いと思いますが、体を横にすると水分が上にたまってしまうことが原因になるのです。
またビールや日本酒、ワインなどのアルコールをたくさん飲みすぎると、血液中のアルコール濃度が高くなり、血管が拡張して静脈やリンパによる水分の処理が間に合わなくなるので、むくみやすくなります。
顔の中でも特にまぶたがはれぼったくなり、むくみが出やすいのは、まぶたの皮膚が薄く、たるんでいるため水分がたまりやすいことによります。 |
むくみの改善方法
できてしまったむくみ取り・解消する方法としては、リンパマッサージや足裏のつぼマッサージなどの対策法が効果的ですが、むくみができないように予防するには、生活を改善する方法が必要でしょう。
肝臓や心臓の病気以外の原因でできるむくみというのは、血行が悪かったり、リンパが詰まり気味になっていたりすることが原因なのですが、通常のむくみは生活を改善することであらかじめむくみを予防することが可能になります。
まず運動不足の方は、ウォーキングや散歩などの軽い運動、エレベーターではなく階段を使う、電車は立つなどで構いませんので、とにかく体を動かすことを心がけましょう。
ストレスはリンパの流れを阻害する原因でもありますので、適度な運動は、ストレスの解消にも繋がり、むくみを予防する改善として一石二鳥です。
また足やふくらはぎなどにむくみが起きやすい方には、半身浴などが良いでしょう。半身浴で心臓に負担をかけることなく下半身を温めることで血行を促進することができます。
水分を小まめに取ることも新陳代謝を促しますので、むくみの予防と改善の方法には効果的です。ポイントとしては冷たすぎる飲み物ではなく、暖かいものやお茶などの利尿作用がある飲み物を飲むことをおすすめします。
他にも毎日の食事の中に、さつまいも・じゃがいも・ほうれん草などのカリウムという成分を含んでいる食べ物や食材を積極的に取ることもむくみを改善する方法としては実践する価値はあるでしょう。
また就寝時にもむくみを改善する生活の方法として、顔がむくみやすい方は就寝時に枕を高くして寝ること、逆に足や太ももふくらはぎなどの下半身がむくみやすい方は足を高くして寝るとむくみの予防に繋がるようです。
とにかく健康的な生活を心がけることが、むくみの予防と改善にもちゃんと効果が現れますので、まずはできることから始めてみるのが良いでしょう！ |
●下半身のむくみ改善方法
足、ふくらはぎ、太ももといった下半身は仕事などで酷使することも多く、むくみやすい部分ですので悩んでいる方も多いでしょう。
足や足裏には多数のつぼがありますので、そのつぼをマッサージや指圧によって軽く刺激してあげることで、血行を促進してむくみを取り、解消する効果があるでしょう。
足のマッサージは、足の指の間をほぐしたり、足首をクルクルとまわしたりすことで水分の溜まりや血の流れを促進することができます。また、神経が集中している足裏をもみほぐすことで、つぼを刺激することになりますので、痛く感じる1歩手前ぐらいの力で、足裏もマッサージしましょう。
ふくらはぎのむくみを解消するマッサージの方法は、足首からひざにかけて円を描きながらさすり上げると、むくみを取りながら解消する効果的なマッサージの方法になるでしょう。
太もも部分のマッサージは、ブルブルと手で振動させながら少し強めにマッサージのが効果的でしょう。
下半身のマッサージは1日1回15分程度で構いませんので、足のむくみで悩まれている方、ふくらはぎや太ももの疲れが溜まっている方などは、余裕のある時間にでもマッサージを実践することで、むくみを取り、疲労を回復する効果が期待できるでしょう！
当サロンではインド式アビアンガ(マッサージ）・タイ式フットマッサージがおススメです |
●顔やまぶたのむくみを解消する方法
顔やまぶたのむくみ取りにはリンパマッサージという方法が効果が期待できます。
このリンパマッサージとは、顔のつぼやリンパ腺を優しく刺激することで血行を促進し、リンパの流れをすっきりと流すというマッサージの方法で、自宅や休憩時間などで簡単にできますので、リンパマッサージで顔のむくみを取りながら解消する対策の方法をしていきましょう。
両手を使って、顔全体を内側から外側に向かってクルクルと円を描きながらさすってあげたり、軽いタッピングなどの簡単なマッサージ方法でOKで、顔のつぼを刺激して、リンパの流れもスッキリとする効果が期待できます。
まぶたや目の周辺は、個別に優しくマッサージすることで、むくみを取り除くことができるでしょう。
この時に顔用のフェイスクリームなどがあれば、滑りがよくなりますので、むくみの解消には一層の効果が期待できるでしょう。
また、鎖骨のへこみ部分（デコルテ）も、リンパ腺が流れていますので、中指と人差し指の2本で外側から内側に力を入れずにさすってあげることも、顔のむくみの解消・対策の方法になります。
また、顔のむくみを予防する方法としては、枕を高くして寝ると効果が期待できるという話もあるようです。（少し前にも同じことが書いてある）
とにかくリンパマッサージは自宅でも簡単に短時間でできますので、見よう見まねで構いませんので1度試して、詰まったリンパを流してむくみを取りながら解消してあげてください！
当サロンでもオールハンドのフェイシャルマッサージコースがございますので是非お試し下さい。 |
